Makan dengan Mata Tertutup Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Ada beberapa cara unik menurunkan berat badan, mulai dari makan di depan cermin hingga minum air putih sebelum makan. Kini studi menemukan cara unik lain, yaitu dengan menutup mata.

Menurut Prof Britta Renner, peneliti dari University of Konstanz, Jerman, menutup mata akan membuat seseorang makan lebih sedikit dan kenyang lebih lama. Salah satu alasannya, Anda secara fisik akan lebih sulit menemukan makanan di piring. 

"Menurut saya, tampaknya orang akan merasa kenyang saat makan tanpa melihat makanan mereka. Penglihatan sebenarnya juga sangat berpengaruh pada nafsu makan. Saat melihat makanan, apalagi dalam jumlah besar, orang akan makan lebih banyak dibandingkan jika ia tidak melihatnya," tutur Renner, seperti dikutip dari Daily Mail, Kamis (25/2/2016).

Tak cuma itu, makan dalam suasana gelap juga memengaruhi kemampuan seseorang dalam merasakan makanan. Sehingga, makan tanpa melihat makanannya pun kemudian dikaitkan dengan keinginan untuk makan berlebih yang lebih kecil.

Dalam penelitian yang telah dipublikasikan dalam jurnal Food Quality and Preferences tersebut, Renner dan rekan-rekannya melibatkan sekitar 90 responden. Mereka diberika tiga rasa es krim yakni rasa ceri, karamel dan vanila. Separuh dari mereka dibiarkan makan dengan mata terbuka, sementara sisanya makan dengan mata tertutup.

Setelah itu, mereka diberikan kuesioner dan diminta menyebutkan bagaimana tingkat kepuasan mereka terhadap rasa ketiga es krim tersebut. Didapatkan hasil bahwa mereka yang makan dengan mata tertutup lebih sedikit merasa puas dengan rasa makanan tersebut, dibandingkan dengan kelompok yang makan dengan mata terbuka.

"Tidak melihat makanan menurunkan tingkat kepuasan seseorang, yang kemudian berpengaruh pada nafsu makannya. Ini berarti makan dengan mata tertutup kemungkinan besar dapat membuat seseorang makan lebih terkontrol dan tidak berlebihan," ungkap Renner.

Orang Tua Sering Stres Menyebabkan Anak Berisiko Tinggi Jadi Susah Makan

Anak Anda cenderung memilih-milih makanan dan susah makan? Sebelum menyalahkan anak, coba ingat kondisi Anda akhir-akhir ini. Studi ungkap kondisi stres pada orang tua turut memengaruhi pola makan anak lho.

Peneliti dari Belanda menyebutkan bahwa anak-anak cenderung menjadi sulit makan apabila orang tuanya kerap merasa depresi atau bahkan cemas berlebihan.

Dalam studi ini, dilibatkan sekitar 5 ribu anak yang lahir di antara tahun 2002-2006. Orang tua mereka diminta melengkapi kuesioner untuk dinilai tingkat kecemasan dan depresinya.

Rentang pertanyaan dalam kuesioner ini dimulai dari masa pertengahan kehamilan sampai anak responden berusia tiga tahun. Mereka kemudian juga diminta untuk mengisi kuesioner terpisah tentang pola makan anak masing-masing.

Setelah diamati, penelitian tersebut menemukan bahwa tingkat kecemasan dan depresi pada ayah dan ibu berpengaruh secara signifikan terhadap masalah makan pada anak. Terutama anak-anak yang sudah mencapai usia balita. Belum diketahui secara pasti, apa yang menyebabkan adanya hubungan tersebut.

"Kami mengamati bahwa masalah internal ayah dan ibu memiliki keterkaitan dengan masalah makan pada anak usia pra-sekolah. Untuk mencegahnya, orang tua harus bisa mengendalikan kecemasan yang dimilikinya. Ini sangat penting," tulis para peneliti dalam jurnal Archives of Disease in Childhood, seperti dikutip dari Mirror, Selasa (1/3/2016).

Setelah Brazil dan AS, Kini Kasus Zika Muncul di Prancis

Jika sebelumnya kasus virus Zika banyak muncul di Brazil dan Amerika Serikat, maka kini laporan lain muncul di Prancis. 

Ya, Prancis melaporkan adanya deteksi kasus Zika pertama di negaranya pada seorang wanita. Mengaku tak pernah bepergian ke luar negeri, ia diperiksa lantaran pasangannya baru datang dari Brazil.

Pimpinan Institute for Public Health Surveillance (IVS) Prancis, Francois Bourdillon, menyatakan bahwa wanita tersebut pun kini menjadi kasus positif Zika pertama di Prancis.

Marie-Claire Paty, yang juga dari IVS, menyatakan bahwa kondisi ini semakin memperkuat dugaan bahwa Zika kemungkinan bisa ditularkan melalui transmisi seksual. 

"Wanita ini tidak pernah bepergian, sementara pasangannya datang dari Brazil. Kemungkinan penularan melalui hubungan seksual," tutur Bourdillon, seperti dikutip dari Medical Daily, Senin (29/2/2016).

Kedua pasien positif kasus Zika tersebut pun kini tengah diperiksa lebih lanjut oleh pihak medis setempat. 

Sebelumnya, Brazil telah menyatakan keadaan darurat kesehatan publik atas Zika, yang mungkin berhubungan dengan ribuan kasus cacat lahir mikrosefali. Meskipun demikian, belum bisa dipastikan bagaimana sebenarnya virus Zika bisa ditularkan.

Awas Posisi Duduk Motor Sport Tak Baik untuk Tulang Belakang

Pengguna sepeda motor di Indonesia saat ini mulai banyak yang menyukai motor sport. Dengan posisi jok yang membuat orang duduk condong ke depan, hal tersebut dikatakan ahli meningkatkan risiko terjadinya cedera tulang belakang.

dr Lutfi Gatam, SpOT (K), FICS, dari Rumah Sakit Pondok Indah (RSPI) mengatakan bahwa seorang pengendara sepeda motor hampir bisa dipastikan akan mengalami cedera tulang belakang. Tingkat cederanya bisa mulai dari yang ringan sampai berat.

Cedera ringan menurut dr Lutfi gejala yang muncul biasanya nyeri punggung dan masih bisa diatasi dengan istirahat yang cukup dua sampai tiga hari. Akan tetapi ketika cedera yang terjadi berat dan rasa sakit tak tertahankan, maka tindakan operasi perlu dilakukan.


"Kita naik motor kalau dalam jangka waktu sebentar aman. Tapi problemnya kita tuh kalau naik motor duduknya kan gini (condong ke depan -red) itu beban ke tulang belakang berat. Kalau orang yang duduk di belakang sih lebih aman karena dia duduknya lebih tegap. Itu paling aman," kata dr Lutfi pada acara seminar media di RSPI, Pondok Indah, Jakarta Selatan, Kamis (25/2/2016).

"Kalau cederanya ringan biasanya terapi itu bed rest saja, dalam 2-3 hari sembuh setelah itu bisa kembali beraktivitas. Tapi kalau cederanya berat sampai bantalan tulangnya keluar... dia harus kita lakukan tindakan operasi," lanjutnya.

Lebih lanjut dr Lutfi menjelaskan selain beban berlebih di tulang belakang akibat posisi duduk, getaran keras yang terjadi saat naik motor juga semakin menambahkan risiko terjadinya cedera. Kebanyakan motor sport terutama memiliki suspensi yang sengaja diatur keras.

"Usahakan jangan banyak vibrasi, semakin banyak vibrasi maka semakin cedera tulang belakang. Cari motor yang shockbreakernya bagus," tutup dr Lutfi.

Makan di Tempat Gelap Dapat Bantu Turunkan Berat Badan?

Makanan banyak bisa bikin gemuk. Para peneliti sarankan untuk konsumsi makanan di tempat gelap yang ternyata dapat bantu makan lebih sedikit. Apa alasannya?

Dilansir Telegraph (28/2) makan dalam keadaan gelap dapat mencegah “cephalic” dalam pencernaan yang menyebabkan pelepasan air liur dan cairan lambung ketika melihat makanan. 

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Konstanz di Jerman, peneliti menutup mata 50 responden dengan kacamata ski. Sementara yang 40 peserta lain tidak diberi penutup mata sama sekali.

Semua peserta, tidak diizinkan untuk makan dalam dua jam sebelum percobaan. Setelah itu mereka diberi tiga mangkuk makanan berisi 95 gram mangkuk cherry, karamel dan vanilla ice cream selama 15 menit.

Sisa makanan dalam mangkuk kemudian diukur dan para peserta ditanyakan tentang berapa banyak makanan yang mereka rasa sudah dimakan.

Para peneliti menemukan bahwa, rata-rata kelompok tanpa penutup mampu mengonsumsi makanan sebanyak 116 gram, sedangkan kelompok mata tertutup makan jauh lebih sedikit yaitu sekitar 105 gram.

Saat ditanya kelompok yang ditutup matanya merasa mereka telah mengonsumsi makanan sekitar 197 gram es krim dibandingkan dengan yang tidak ditutup matanya yang merasa sudah mengonsumsi sekitar 159 gram es krim. 

Dilansir dalam Independent (25/02), para ilmuwan percaya bahwa tidak dapat melihat maknan memungkinkan tubuh melupakan pengalaman rasa masa lalu. Sehingga saat mata ditutup mereka tidak menimbulkan nafsu makan yang berlebih.

“Kurangnya visual menyebabkan disosiasi yang jelas antara asupan aktual dan apa yang dirasakan,” tutur Dr Britta Renner, salah satu peneliti.

“Ini mungkin menyediakan sarana mencolok dan naturalistik untuk mengubah pengalaman dalam perilaku makan,” jelasnya.

Ia juga menuturkan bahwa keinginan makan berkurang karena etimasi potensi mengenyangkan lebih tergantung pada 'real time' pengalaman dari pada ekspektasi sebelumnya.

Peraturan BPJS Kesehatan Mendukung Kemudahan Berusaha di Indonesia

Dalam rangka mempermudah akses pendaftaran peserta Pekerja Penerima Upah (PPU), mulai 1 Maret 2016 setiap Badan Usaha Baru yang mengurus Surat Izin Usaha Perdagangan (SIUP) dan/atau Tanda Daftar Perusahaan (TDP) ke Badan Pelayanan Terpadu Satu Pintu (BPTSP) atau Badan Koordinasi Pelayanan dan Penanaman Modal (BKPPM) langsung terdaftar secara otomatis ke dalam program jaminan kesehatan.

Mekanisme layanan satu pintu ini bertujuan memangkas prosedur registrasi Badan Usaha Baru baik dalam hal pengurusan izin usaha maupun pendaftaran peserta program jaminan kesehatan. Hal ini diharapkan dapat mendukung program milik pemerintah - Ease of Doing Business (EODB) atau kemudahan berusaha di Indonesia.

"Jika permohonan perizinan telah disetujui BPTSP, sistem terintegrasi secara otomatis akan mengeluarkan nomor Virtual Account (VA) dan hak akses (username dan password) aplikasi pendaftaran peserta online BPJS Kesehatan (E-DABU)," jelas Direktur Utama BPJS Kesehatan - Fachmi Idris dalam konferensi pers di Kantor Pusat BPJS Kesehatan, Selasa (22/2).

Setelah memperoleh username dan password E-DABU, Badan Usaha Baru dapat melakukan entry data peserta. BPJS Kesehatan akan melakukan verifikasi data kepesertaan yang telah maksimal 1x24 jam. Perlu diperhatikan, Badan Usaha Baru hanya punya waktu maksimal 3 bulan sejak hak akses diberikan.

Jika lebih dari itu, maka Badan Usaha Baru harus melakukan pendaftaran kembali. Ini sesuai dengan Peraturan BPJS Kesehatan Nomor 1 Tahun 2016 tentang Tata Cara Pendaftaran, Penagihan, Pembayaran dan Pelaporan Iuran secara Online bagi Peserta Pekerja Penerima Upah dari Badan Usaha Baru dalam Rangka Kemudahan Berusaha.

Setelah memasukkan data peserta dan anggota keluarganya, tahap selanjutnya adalah proses approval oleh Badan Usaha Baru. Tagihan iuran pertama akan diterima Badan Usaha Baru dalam waktu 1x24 jam. Jika sudah melakukan pembayaran iuran pertama, selanjutnya Badan Usaha Baru dapat mencetak e-ID untuk masing-masing karyawan beserta anggota keluarga.

Melalui layanan satu pintu ini, BPJS Kesehatan memang berupaya menawarkan kemudahan pendaftaran, penagihan, pembayaran serta pelaporan iuran, khususnya bagi peserta Pekerja Penerima Upah (PPU). Dibandingkan sistem sebelumnya juga ada sejumlah perbedaan yang signifikan.

"Dari segi pendaftaran, sebelumnya harus dilakukan di Kantor Cabang BPJS Kesehatan dan memakan waktu sekitar satu hari. Kini pendaftaran bisa dilakukan online dan terintegrasi dengan perizinan publik sehingga estimasi waktu yang dibutuhkan maksimal hanya 3 jam," papar Fachmi.

Lebih lanjut Fachmi menjelaskan, dari segi penagihan iuran, dulu tagihan iuran pertama terbentuk tanggal 1 bulan berikutnya. Sekarang dapat terbentuk dalam 1x24 jam. Kemudian dari segi pelaporan iuran, dulu akses informasi tagihan dan pembayaran hanya dapat dilakukan secara manual dan melalui email. Namun kini juga dapat diperoleh melalui aplikasi online.

BPJS Kesehatan dan Pemda DKI Jakarta Tandatangani MoU Integrasi Pelayanan Satu Pintu

Selasa (23/2), BPJS Kesehatan Divisi Regional IV bersama Pemerintah Daerah DKI Jakarta menandatangani nota kesepahaman tentang optimalisasi pelayanan jaminan kesehatan melalui integrasi sistem pelayananan satu pintu di DKI Jakarta.

Penandatangan MoU dilakukan oleh Direktur Utama BPJS Kesehatan - Fachmi Idris dan Gubernur DKI Jakarta - Basuki Tjahaja Purnama, bertempat di Balai Kota Pemprov DKI Jakarta. Pria yang akrab disapa Ahok itu mengapresiasi terobosan yang dilakukan oleh BPJS Kesehatan.

Menurutnya, integrasi pelayanan satu pintu seperti ini akan semakin mempermudah masyarakat dalam memperoleh pelayanan publik. "Saya sangat apresiasi. Saat ini keluhan mengenai BPJS Kesehatan sudah menurun. Ini merupakan langkah yang sangat baik," ujar Ahok dalam sambutannya.

"Sudah banyak yang merasakan manfaat dari mengikuti program Jaminan Kesehatan. Prinsip gotong royong merupakan kunci keberhasilan dari program ini. Maka saya berharap bukan hanya DKI Jakarta yang support. Namun juga seluruh daerah di Indonesia," pungkas Ahok.

Sikat Gigi Sesudah Makan Ternyata Berbahaya

Menjaga kesehatan mulut adalah cara agar kita bisa terhindar dari bakteri-bakteri yang menyebabkan bau mulut, sariawan dan menggangu kesehatan gigi. Untuk menghindari hal seperti itu tentu kita melakukan menyikat gigi.

Menyikat gigi jika dilakukan dengan cara yang benar dan pada waktu-waktu yang telah dianjurkan akan mendapatkan manfaat yang baik pula bagi kesahatan mulut dan gigi kita.

Bagi sebagaian orang mempunyai kebiasaan menyikat gigi setelah makan, memang sih pada dasarnya cara itu baik untuk menjaga kebersian gigi dari sisa-sisa makanan. Akan tetapi kebiasaan tersebut berbahaya bagi kesahatan gigi. Kenapa? menurut dokter gigi Howard R. Gamble. Asam dari beberapa jenis makanan, seperti tomat dan jeruk, bisa melunakkan email gigi dan membuatnya seperti batu pasir basah. Menyikat gigi saat email masih lunak bisa mempercepat efek gerusan asam yang mengikis lapisan di bawah email gigi yang disebut dentin. Ini membuat gigi Anda akan rusak.

Menyikat gigi pada waktu yang salah, terutama dalam waktu 20 menit setelah menyelesaikan makan, dapat mendorong asam lebih dalam ke lapisan gigi. Ini berpotensi kuat menyebabkan korosi terjadi lebih cepat. 

Ia merekomendasikan waktu terbaik membersihkan gigi adalah sekitar satu jam setelah selesai makan atau minum minuman mengandung asam.

“Melalui studi, kami menyimpulkan bahwa setidaknya perlu menunggu 30 menit untuk menggosok gigi setelah makan, untuk melindungi permukaan dentin dari serangan erosif.”

Nah, mulai dari sekarang bagi kamu yang mempunyai kebiasaan menyikat gigi setelah makan harus menunggu beberapa saat, jangan setelah makan kemudian langsung menyikat gigi. Ini akan berdampak besar bagi kesehatan gigi Anda karena berpotensi kuat menyebabkan korosi terjadi lebih cepat.

Kesalahan Suami yang Bisa Membuat Istri Bosan Bercinta

1. Hanya mengandalkan Mr P saja

"Penis memang aset terpenting pria tapi bukan berarti hanya penis yang berperan saat Anda bercinta. Gunakanlah bagian tubuh lain yang bisa mengeksplor bagian tubuh istri lainnya," kata pakar seks Ian Kerner.

Tak usah repot, hanya mengandalkan mata dengan menatap istri sembari bercinta saja sudah bisa mendekatkan ikatan batin suami dan istri. Kemudian, jangan lupa gunakan tangan dan panca indera lainnya untuk merangsang istri supaya gairah bercintanya makin bertambah.

2. Tidak minta izin saat melakukan hal tertentu

Seksolog Veronica Monet mengatakan izin terutama dari pihak suami ketika ingin melakukan sesuatu yang tak biasa kala bercinta mutlak diperlukan. Hal ini bertujuan agar istri tidak merasa seperti 'boneka seks'.

"Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang tidak biasanya, mintalah izin dari istri, bukan langsung melakukannya. Sebab, bisa saja apa yang Anda lakukan justru membuat istri keberatan. Intinya, utamakan komunikasi," tutur Monet.

3. Bisa ditebak

"Melakukan foreplay yang itu-itu saja kemudian posisi bercinta yang dilakukan hanya misionaris pasti membuat pasangan bosan. Apalagi, umumnya pria langsung tertidur setelah bercinta. Bisa dikatakan ritual bercinta seperti itu bisa ditebak dan membuat istri bosan," tutur Emily Morse, pembawa acara 'Sex With Emily'.

Oleh karena itu, Morse menekankan pentingnya variasi posisi bercinta, eksperimen ketika foreplay, dan menjajal teknik bercinta yang dilakukan untuk menghindari kebosanan di ranjang. Jika sulit menemukan referensi, buku kamasutra atau sedikit film biru menurut Morse sah-sah saja digunakan.

4. Tempatnya itu-itu saja

Jika setiap bercinta hanya mengandalkan tempat tidur saja, bisa dipastikan baik suami atau istri pun akan bosan. Maka dari itu, selain variasi posisi dan teknik bercinta, lokasi bercinta pun bisa dibuat sekreatif mungkin.

"Jika memungkinkan, coba bercinta di dapur, di kamar mandi, atau di taman yang bisa memancing rasa berdebar-debar Anda. Meskipun saat itu tidak ada orang, bercinta di tempat yang tidak biasa akan memunculkan perasaan deg-degan dan itu bisa memancing hormon adrenalin Anda," tutur pakar seks Fran Walfish, Psy.D.

5. Mengucapkan terima kasih

Terapis perkawinan Vanessa Marin menuturkan apresiasi usai berhubungan intim bisa menjadi salah satu cara mempertahankan keharmonisan hubungan pasutri. Namun, apresiasi tersebut baiknya jangan diucapakan dalam bentuk terima kasih, apalagi dengan nada formal. Alih-alih merasa senang, istri bisa saja merasa seperti orang yang sudah melaksanakan kewajibannya saja.

"Daripada mengucapkan terima kasih, beri apresiasi pada pasangan dengan mengatakan 'aksimu hebat sekali tadi, aku menyukainya' sehingga istri bisa merasa bangga. Meskipun boleh-boleh saja suami berterima kasih pada istri atas apa yang sudah dia lakukan, tapi baiknya utarakan dengan cara yang tidak terlalu kaku dan formal," saran Marin.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami

1. Berjalan cepat

Berjalan dengan langkah cepat dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Jika dilakukan dengan rutin, latihan ini akan memastikan jantung menggunakan oksigen lebih efisien.

Jika memungkinkan, cobalah melakukan jalan cepat secara rutin selama 4-5 kali dalam seminggu. Agar tak terasa memberatkan, mulailah dengan memasukkan latihan berjalan cepat setidaknya sekitar 15 menit dalam rutinitas harian Anda dan perlahan-lahan tingkatkan waktunya sebisa mungkin.

2. Tarik napas dalam

Lakukanlah beberapa teknik pernapasan dan meditasi, salah satunya menarik napas dalam dan perlahan-lahan. Hal ini dapat membantu mengurangi stres secara drastis dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Cobalah lakukan tarik napas dalam selama sekitar 10 menit setiap pagi dan malam hari.

Jika memang Anda memiliki fasilitas dan waktu, tak ada salahnya untuk mencoba bergabung dengan kelas yoga untuk mempelajari metode ini dengan tepat.

3. Perbaiki pola makan

Dalam pola makan, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak asupan yang kaya akan kalium seperti ubi jalar, tomat, jus jeruk, kentang, pisang, kacang polong, dan plum dan kismis.

Selain itu, gunakan sesedikit mungkin garam dalam masakan Anda sehari-hari. Apakah Anda memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi atau tidak, mengurangi asupan garam dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda.

Cobalah mengganti garam dengan bawang putih, merica atau bumbu dan rempah-rempah lainnya. Kurangi juga konsumsi makanan instan atau makanan olahan seperti keripik kentang, nugget ayam beku, dan lain-lain.

4. Manfaatkan dark chocolate

Dark chocolate memiliki flavonol yang membuat pembuluh darah lebih elastis. Untuk lebih mendapatkan manfaatnya, pilihlah dark chocolate yang mengandung setidaknya 70 persen kakao.

5. Kurangi pekerjaan dan bersantailah

Jika memang pekerjaan sedang tak banyak, cobalah untuk mengurangi jumlah jam yang Anda habiskan di kantor. Pasalnya, bekerja lembur membuat Anda sulit untuk berolahraga dan makan sehat. Oleh sebab itu, pastikan Anda berada di kantor untuk menyelesaikan pekerjaan dalam rentang waktu yang wajar dan tak berlebihan.

Sebaliknya, belajarlah untuk bersantai misalnya dengan mendengarkan musik yang menenangkan seperti musik klasik.

Manfaat Bawang Putih Untuk Kesehatan Tubuh

Bawang putih merupakan salah satu jenis rempah-rempahan yang banyak digunakan untuk bumbu penyedap setiap masakan. Bawang putih ini termasuk bumbu yang murah dan mudah ditemukan di setiap dapur semua orang. Selain sebagi bumbu penyedap masakan, bawang putih dapat dimakan langsung, digoreng terlebih dahuli maupun di buat sambal bawang putih. Selain berbagi manfaat diatas, bawang putih ternyata menyimpan zat-zat yang memiliki manfaaat dahsyat untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh anda. Lalu, apa saja manfaat dahsyat bawang putih bagi kesehatan tubuh tersebut....???

     Sahabat, tips kesehatan. Bawang putih sudah lama dikenal sebagai obat alami dari berbagai keluhan, gangguan maupun penyakit yang menyerang tubuh seseorang. Jadi, sebelum munculnya kemajuan teknologi di bidang kesehatan, nenek moyang kita masih menggunakan media pengobatan alami dengan menggunakan bawang putih tersebut. Anda mungkin akan terkejut dengan berbagai manfaat tersembunyi dalam bawang putih bagi kesehatan tubuh. Berikut ini 7 manfaat dahsyat bawang putih bagi kesehatan tubuh anda :

a.            Penangkal Dari Serangan Kanker. Bawang putih mengandung dialil sulfida yang memiliki peran mencegah kanker yang bisa membahayakan jiwa anda. Bagi perempuan, mengkonsumsi bawang putih secara tidak berlebihan dapat menangkal kanker pada payudara.

b.            Obat Alami Bagi Penderita Diabetes. Bawang putih mampu mengontrol kadar gula dalam darah bagi penderita diabetes. Sehingga sangat cocok sebagai obat alami bagi yang mengalami penyakit atau gejala diabetes.

c.            Mengurangi Kadar Kolesterol Jahat dalam Darah. Kandungan kolesterol jahat dalam darah tentu akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh anda. Mengkonsumsi bawang putih merupakan langkah tepat dan terbukti ampuh mengurangi kadar kolesterol jahat tersebut.

d.            Pelindung Ampuh Bagi Organ Jantung Anda. Radikal bebas yang bercampur dengan oksigen yang dihirup dapat membahayakan kesehatan jantung anda. Bawang putih mampu melindungi organ jantung dari berbagai radikal bebas yang bertebaran di udara.

e.            Menghindarkan Dari Berbagai Penyakit Kulit. Kandungan zat kimia yang bernama ajoene didalam bawang putih berkhasiat untuk membasmi berbagai infeksi jamur yang menyerang kulit tubuh anda.

f.             Bawang Putih Juga Bersifat Antivirus dan Antibakteri. Sehingga bawang putih dapat menangkal berbagai serangan virus maupun bakteri yang dapat masuk ke dalam tubuh anda.

Ampuh Mengontrol Tekanan Darah Anda. Kandungan gas hidrogen sulfida dalam bawang putih bermanfaat untuk melebarkan pembuluh darah serta berperan besar dalam mengontrol tekanan darah seseorang.

Membuat badan kurus menjadi berotot

Siapa bilang orang yang bertubuh kurus tidak bisa tampil dengan sempurna. Sebenarnya ada cara yang bisa membuat badan anda yang kurus tampil lebih atletis, sexy, dan menawan. Caranya sangat mudah, sehat dan tentunya aman karena tidak menggunakan obat atau suplemen yang sudah pasti harganya mahal serta berpotnsi menimbulkan efek samping di kemudian hari. Tubuhnya yang atletis dibuktikan dengan bentuknya yang kencang dan berotot, dua indikasi tersebut karena tubuh bebas dari tumpukkan lemak.

Cara untuk membuat badan anda yang kurus menjadi berotot dapat dengan melakukan beberapa hal berikut ini: Baca juga :  1) konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung protein. Protein tinggi dalam makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh sangat ampuh membentuk otot, makanlah ikan laut, seafood, daging sapi, daging ayam, telur, dan keju yang kandungan proteinnya sangat tinggi. Protein berfungsi sebagai bahan yang mampu meregenerasi sel dan jaringan dalam tubuh yang rusak dan memperkuat setiap organ dalam tubuh. Sehingga kebutuhan protein yang terpenuhi dengan baik dapat membuat tubuh anda yang kurus menjadi berotot.

2) seimbangkan konsumsi makanan yang banyak mengandung protein dengan vitamin dan serat. Meskipun protein yang diutamakan, konsumsi sayur dan buah tetap harus dipenuhi agar metabolisme tubuh berjalan dengan baik dan kesehatan pencernaan tetap terjaga. Makanlah lebih sering, jika biasanya 3 kali sehari, tambah hingga 4-5 kali sehari agar semakin banyak kalori yang masuk ke tubuh.

3) olah raga secara teratur. Jika asupan nutrisi dan gizi pembentuk tubuh sudah dikonsumsi dengan baik, maka untuk membentuk otot anda harus melakukan olah raga angkat beban, lari, push up, atau sit up. Jika dilakukan dengan maksimal, tubuh kurus anda akan berubah menadi berotot dan atletis.

Tips Membentuk Badan Atletis

Keinginan semua pria adalah memiliki sebuah bentuk badan yang kekar dan atletis. Mempunyai perut six pack, otot lengan besar, tubuh padat kencang. Begitulah impian yang selalu didambakan agar seorang pria terlihat lebih jantan, macho, cool, dan berkesan pria sejati. Namun impian itu harus berhenti ketika pada kenyataannya kita mempunyai tubuh tambun atau merasa tidak mampu untuk menjalani latihan membentuk tubuh seatletis itu.

Sebenarnya tidak sulit mendapatkan bentuk tubuh atletis itu tidak seberat yang dibayangkan. Cukup memfokuskan pada olahraga atau latiah membentuk otot bagian yang diinginkan dan menjalani pola hidup sehat. Pola hidup sehat disini meliputi rajin olahraga, memilih makanan yang bisa mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh, menjaga kebugaran tubuh. Lantas apa sajakah yang perlu dilakukan agar memiliki tubuh atletis berotot? mari simak penjelasan yang telah saya rangkum dari berbagai sumber berikut.

1. Latihan beban
Hal pertama yang mendasari pembentukan otot adalah melatih otot dengan beban seperti barbel, dumbel, mesin yang menggunakan penarik sejenis tali yang dapat membantu kamu dalam mengangkat beban, dan latihan olah tubuh lainnya seperti pull-up. Latihan beban juga dapat meningkatkan produksi hormone adrenalin yang akan merangsang pertumbuhan otot tubuh lebih cepat.

2. Perbanyak intensitas makan
Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, pria juga perlu menambah frekuensi makannya. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, untuk mendapatkan penambahan massa otot tubuh, kamu perlu makan kalori dalam jumlah yang cukup besar. Namun, tubuh secara alami hanya mampu mencerna kalori tersebut dalam jumlah tertentu saja tiap kali makan. Penjelasannya seperti ini: misalnya untuk membentuk otot-otot tubuh, diperlukan kalori sebesar 3000 kalori per hari. Jika kamu makan hanya tiga kali sehari, maka kamu perlu mengasup 1000 kalori tiap kali makan. Karena tubuh tidak mampu mencerna semua kalori yang masuk tersebut (1000 kalori), maka sisa kalori yang belum tercerna akan diubah dan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Yang terjadi justru tubuh kamu malah menjadi gemuk, bukannya berotot.
Agar tubuh mampu mencerna semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) maka kamu perlu membagi tiap porsi kalori tersebut dengan cara memakan sedikit kalori tiap porsinya namun frekuensinya sering. Dengan demikian semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) dapat tercerna semua tanpa ada yang diubah menjadi lemak. Kamu dapat memakan sebanyak 6 kali sehari namun dengan porsi kalori yang lebih kecil/sedikit.
Dalam satu hari, kamu bisa makan sekitar 2.5 – 3 jam sekali. Makan pertama sekitar 15-30 menit setelah bangun pagi.

3. Makan lebih banyak protein
Tanpa protein, tubuh tidak akan bisa membangun otot baru. Bila makanan yang dimakan hanya tinggi kalori saja misalnya sumber karbohidrat, maka ujungnya tubuh kamu bukannya berotot malah justru menjadi gemuk. Karbohidrat menyediakan energy bagi tubuh, sementara protein menyediakan asam amino bagi tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot-otot tubuh. Untuk membentuk otot-otot tubuh setidaknya kamu membutuhkan protein sekitar 5 gr protein per kg berat badan. Atau sekitar 40-60 gram protein tiap kali makan. Jika kurang protein, maka tubuh akan mengambilnya dari otot-otot tubuh. Kalau protein otot tubuh diambil, bagaimana mungkin otot tubuh bisa bertambah dan terbentuk kan?
Makanan yang berprotein tinggi dan didukung dengan latihan olah tubuh yang cukup intense akan mampu memaksimalkan upaya kamu dalam membentuk otot-otot tubuh. Contoh makanan tinggi protein yang bisa kamu makan adalah: telur, daging sapi, daging kerbau, susu, unggas (ayam, bebek), ikan.

4. Makan lebih banyak kalori
Makanan yang dimakan bertujuan untuk menambah masa otot tubuh. Makanlah seolah kamu belum pernah makan sebelumnya. Artinya, makan dalam jumlah yang cukup banyak dan kalori yang tinggi. Jika kamu tidak memakan makanan yang kalorinya tinggi, maka massa otot-otot tubuh kamu tentu tidak akan bertambah, meskipun kamu sudah melakukan berbagai macam latihan. Singkatnya, apa yang mau dibentuk bila bahan yang diperlukan untuk membentuk otot tubuh tidak cukup banyak.
Agar otot-otot baru terbentuk, kalori yang dimakan harus lebih banyak daripada kalori yang dibakar. Surplus kalori tersebut akan digunakan oleh tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama melakukan latihan berat dan untuk membangun otot-otot baru.

5. Makan cukup lemak
Lemak diperlukan karena lemak berperan penting dalam produksi hormone yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan kekuatan otot dan tulang. Lemak yang perlu dikonsumsi adalah jenis lemak tidak jenuh yang diperlukan dalam menjalankan fungsi-fungsi biologis tubuh. Sumbernya bisa diperoleh dari asam lemak omega 3 dan omega 6, misalnya dari ikan.
Asam lemak ini akan meningkatkan produksi hormone testosterone, mencegah kerusakan otot, meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan membantu dalam produksi hormone. Lemak yang dibutuhkan yaitu sekitar 20-30 gram lemak tiap kali makan.

6. Perbanyak minum
Saat latihan pembentukan otot tubuh bisa mengalami dehidrasi. Untuk mencegah dehidrasi, maka kamu perlu minum banyak air. Otot tubuh yang mengalami dehidrasi akan susah untuk diperbaiki. Minum cukup air juga akan membantu membuang toksin dan racun tubuh. Asupan protein tinggi yang diperlukan dalam proses pembentukan otot akan menghasilkan sisa metabolik (racun) yang harus dibuang dari dalam tubuh. Karena itu, diperlukan air untuk melarutkan dan membuang racun-racun tersebut.

7. Minum multivitamin
Jika ingin membentuk otot tubuh, maka kamu tidak boleh sampai kekurangan vitamin, mineral dan zat lain yang diperlukan tubuh. Vitamin A, C, E, Glutamin, selenium sangat penting dalam mencegah radikal bebas, yang cenderung lebih mudah terbentuk setelah latihan beban. Konsumsilah vitamin tambahan yang ada dalam bentuk suplemen atau kapsul.

8. Konsisten dan fokus latihan
Konsistensi dalam niat menjalani hidup sehat diperlukan apalagi dalam proses pementukan otot tubuh. Tanpa konsistensi, akan sia-sia semua upaya yang telah dilakukan. Bahkan asupan kalori dan lemak tinggi yang dimakan hanya akan menumpuk lemak dalam tubuh, bukan membentuk otot baru. Oleh karena itu, semuanya harus dikerjakan secara kontinu dan konsisten.

9. Istirahat yang cukup
Setelah melakukan latihan dan aktivitas fisik yang cukup berat, maka tubuh perlu beristirahat. Tubuh hanya akan membentuk otot selama istirahat, bukan ketika latihan. Istirahat merupakan waktu bagi otot tubuh agar bisa berkembang dan terbentuk. Semakin berat latihan yang dilakukan, maka akan semakin banyak istirahat yang diperlukan.

Lakukan cara tadi secara teratur dan ingat selalu komitmen untuk menjadikan tubuh atletis, jangan sampai kacau dan merusak pola hidup sehat yang telah dibangun. Demikianlah 9 cara membentuk otot tubuh atletis, semoga informasi ini bermanfaat bagi Sobat Sehat semua. Jangan lupa baca juga 10 Makanan Sehat Untuk Diet.

8 Nutrisi Atasi Penyakit Pikun dan Pelupa

Seiring dengan bertambahnya usia, otak akan mengalami penurunan ​kemampuan.​ Hal ini dapat dicegah ataupun diperlambat dengan ​cara ​rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan kolin dan asam lemak omega 3 seperti telur dan salmon.

Ada beberapa senyawa yang terkandung dalam makanan yang berperan penting dalam mencegah kerusakan sel otak di usia tua.

1. Flavonol

Kandungan flavonol yang ada dalam dark chocolate dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung. Selain itu, flavonol juga dapat membantu tingkatkan memori otak. Flavonol atau biasa juga disebut dengan flavonoid merupakan senyawa antioskidan yang dapat cegah kerusakan sel otak.

2. Asam lemak omega 3

Asam lemak ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan otak. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus, ditemukan bahwa suplemen​ ​asam lemak omega 3 tak jenuh ganda dapat menghasilkan efek yang lebih baik pada memori otak spasial dan memori localizatory. Makanan seperti salmon, flaxseed oil dan chiaseed kaya akan asam lemak omega 3.

3. Phosphatidylserine dan asam fosfatidat

Dalam dua penelitian percontohan menunjukkan bahwa kombinasi antara phosphatidylserine dan asam fosfatidat dapat membantu tingkatkan memori otak, suasana hati dan fungsi kognitif pada orangtua. Phosphatidylserine dan asam fosfatidat berasal dari kacang kedelai.

4. Walnut

Tambahkan walnut dalam sajian makanan Anda. Hal ini dapat membantu kurangi resiko penuaan otak dan memperlambat perkembangan penyakit alzheimer.

5. Citicoline

Zat ini banyak ditemukan dalam sel-sel tubuh dan membantu dalam pengembangan jaringan otak yang membantu mengatur memori dan fungsi kognitif, meningkatkan komunikasi antara neuron dan melindungi struktur saraf dari kerusakan radikal bebas.

Uji klinis telah menunjukkan suplemen citicoline dapat membantu menjaga fungsi kognitif normal dengan penuaan dan melindungi otak dari kerusakan radikal bebas. Jika ingin mendapatkan kandungan citicolinesecara alami, Anda bisa mendapatkannya dalam sayur-sayuran seperti kembang kol dan kacang.

6. Kolin

Kolin memang dikenal dapat meningkatkan kesehatan otak. Selain itu juga membantu sistem komunikasi untuk sel-sel di dalam otak dan seluruh tubuh. Kolin juga dapat mendukung otak selama penuaan dan cegah perubahan kimia otak yang mengakibatkan penurunan kognitif dan kegagalan. Telur merupakan sumber utama kolin.

7. Magnesium

Suplemen magnesium sering direkomendasikan bagi mereka yang mengalami gegar otak yang serius. Mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti alpukat, kacang kedelai dan pisang.

8. Blueberry

Blueberry dikenal memiliki kandungan antioksidan dan anti inflamasi karena mereka mengandung anthocyanin, flavonoid yang dapat meningkatkan kualitas kesehatan. Konsumsi buah blueberry secara moderat dapat menawarkan manfaat neurokognitif seperti peningkatan sinyal saraf di pusat otak.